[...] 37cm klatka 107cm łydka 41cm udo 63cm pas 88cm.Nie brałem żadnych odżywek tylko dieta wysokobiałkowa ryż jaja makarony ryby sporo owoców. W domu wykonywałem podstawowe ćwiczenia hantelkami i pseudo sztangą Na siłowni od 4 miesięcy cwiczę planem: Poniedziałek Klatka biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x10 [...]
[...] wstępów Wiek 26 lat, 170 cm i 60 kg wagi, jak widać jest mega źle i trzeba coś z tym zrobić. Po nabyciu podstawowych informacji o żywieniu rozpocząłem regularne ćwiczenia z początkiem kwietnia. Moim celem jest uzyskanie wagi ~70kg czyli normalniej sylwetki dla zdrowego człowieka w tym wieku i podłym wzroście, nie mam aspiracji na [...]
[...] 1,5 roku treningi w domu pod okiem trenera online (masa z 59 kg na 73 kg, duża siła, trochę i zalało, nie byłem chudy, mięśni też było sporo) potem redukcja na 68 kg ćwiczenia w domu, kłopoty zdrowotne bez ćwiczeń, potem 3 miesiące na siłowni i 61 kg. W ostatnim czasie bez ćwiczeń, a teraz od stycznia ćwiczenia tak bez żadnego celu [...]
[...] -uginanie podnóża na maszynie siedzac 2x15 -przysiad na maszynie smitha ze sztanga z przodu 2x15 mięśnie brzucha, wykonuj 2 razy w tygodniu po treningu siłowym Przykładowe ćwiczenia: -spięcia brzucha leżąc na ławce 3x20 -przyciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drązku 3x20 -spięcia brzucha na maszynie 3x20 -unoszenie nóg leżać na [...]
Cześć, otóż jako że zacząłem ćwiczyć na siłowni już jakiś miesiąc czy dwa temu i ogarnąłem już prawie wszystkie ćwiczenia, teraz wiem jakie ćwiczenia są na jaką partię. Ale mam problem a dokładniej wielu kumpli, którzy ćwiczyli i jakoś teraz wyglądają twierdzą że np. martwy ciąg to denny pomysł i ćwiczenie tego niszczy kręgosłup i że ogólnie nie [...]
[...] lecz ich zanikanie. I tu głównie proszę o pomoc Foty będą jak przeinstaluje system :D (bo pod XPx64 nie ma sterowników do zgrania zdjęć ) Założenia - trening oparty o ćwiczenia złożone - trening 3x w tygodniu - trening aerobowy w tygodniu w dni wolne + po sesji na siłce - początkowo trening ze stałym obciążeniem i zwiększoną liczbą [...]
Witam wszystkich. Korzystajac z wolnego dnia postanowilem napisac do Was na forum. Ogladalem na Youtubie filmiki w ktorych Trener namawial do zadawania pytan wlasnie tu na forum, wiec jestem. Mam na imie Mikolaj I mieszkam w Californii, mam 28 lat I najwyzszy czas zeby usystematyzowac troche zycie I pasje jaka jest silownia. mam 180 cm wzrostu I [...]
[...] zabrać żeby zobaczyła co straciła ;-). od 1 września zaczynam najpierw miesiąc rozgrzewki (jakiś trening FBW) potem chcę polecieć tym przez 6 tygodni: Poniedziałek Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie Biceps Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 4 8, 8, 6, 5 Uginanie ramion sztangielkami podchwytem stojąc 3 10, 8, 6 [...]
[...] najlepszy dla nowicjuszy. Jednak nie jestem w stanie przygotować sobie 12 oddzielnych stanowisk, bo nie posiadam tyle sprzętu. Stąd moje pytanie, czy jeśli będę wykonywał te ćwiczenia z większymi odstępami czasu pomiędzy nimi to taki trening ma sens? Następna sprawa to taka czy w treningu ACT konkretne ćwiczenia wykonuje się na tych samych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zastąpić póki co to ćwiczenie innym ćwiczeniem? Stosunek mojej masy ciała do siły moich mięści jest taki, że zrobię max 5 podciągnięć i póki co naprawdę nienawidzę tego ćwiczenia :/ ***- To samo, co wyżej. Czuję, że po prostu nie jestem w stanie się przyłożyć do tego ćwiczenia, gdy z taką niechęcią do niego podchodze, nawet jeśli sobie [...]
[...] drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Pogrubione dni, ćwiczenia, serie zmieniłem z powodu ograniczenia sprzętowego jak i pod moje 'widzmisię' . Jak to się sprawdzi w praktyce? Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-04-08 12:12:34 [...]
Witam wszystkich zmotywowanych :) Jakis rok temu zaczelem trenowac, aby poprawic sobie sylwetke i zgubic brzuch i podbrudek hehe. Mam 184cm, i 100kg wagi - od malego bylem dosc "dobrze zbudowany" - wiadomo miesnie miesniami, ale tez posiadam trosze zbednej tkanki tluszczowej, ktora tak mnie pokochala, ze bardzo powoli schodzi i ciezko jej sie ze [...]
[...] treningu grupy. ** ** Wyk. ostatniej serii fst7 jako ostatnie ćw jest zalecane dla zaczynających przygodę z tą metodą. Pozwoli wam to dźwigać większe ciężary w pierwszych ćwiczeniach, zanim doprowadzicie mięśnie do upadku. dalszy trening z podziałem na ćwiczenia TRICEPS 1. wyciskanie w wąskim 3-4 x 8-12 2. pompki na poręczach/maszynie 3 x 8-12 [...]
[...] Przez ok. 6 tyg ćwiczyłem planem FBW, od ok. 3 tyg ćwiczę z podziałem na partie (np. poniedziałek NOGI+BARKI+BRZUCH+ŁYDKI. Środa: plecy+klatka+biceps+triceps) robiąc po 2/3 ćwiczenia na partię. Dlaczego tak? Przy FBW po zrobieniu nóg pleców(po 2 ćwiczenia po 3 serie) i klatki nie miałem już siły i ochoty na resztę partii, Dlatego zacząłem [...]
witam na wstepie kilka slow o mnie: lat 26, cwicze mniej lub bardziej regularnie, zwykle 3xtydz dzien 1: klata, biceps, brzuch dzien 2: bary, plecy(skromnie ze wzgledow opisanych ponizej), triceps, brzuch dni bez terningu - bieganie (choc malo systematycznie) cwiczenia na plecy to tylko prostowanie tulowia w opadzie na leweczce, ew. martwy ciag z [...]
Ćwiczę juz od 6 miesięcy , przez pierwsze 2 były to tylko ćwiczenia które można było wykonać w domu , a od 4 miesiecy ćwiczę na siłiwni u kolegi w garażu Do tego czasu ćwiczyłem na planie typu split , ale teraz chciałbym się przerzucić na fbw będę ćwiczył 3 razu w tygodniu i chciałbym się dowiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia ,powtórzenia i czy [...]
Witam Wszystkich ! Jest to moj pierwszy post utworzony na tym forum, w zwiazku z czym chcialbym wszystkich serdecznie powitac. Jednak przejdzmy odrazu do sedna :P Po spedzeniu naprawde wielu godzin na tym forum i przeczytaniu naprawde przenajrozniejszych tematow dostrzeglem, ze chyba moj plan do najlepszych nie nalezy. Dlatego tez postanowilem [...]